[...] mam problem z przysiadami na swojej siłowni, bo brak stojaka albo klatki, i uwierz ile ludzi mi podrzuciło sugestie jak mam brać te obciążenia, jak coś się nie sprawdzało, to podawali inne rozwiązania które się u nich sprawdziły... Ty masz taki trening że na razie nie musisz kominować zbytnio- więc nie kombinuj, na to jeszcze przyjdzie czas:-)
No dzisiaj to mi ewidentnie z treningiem nie poszło... Wybrałam się rano pobiegać, bo w końcu rześkie powietrze po deszczu, a nie skwar >30 stopni. Ale oczywiście jak już zaczęłam biec, to musiało wyleźć słońce i sauna zrobiła się w 2 minuty. Powietrze gęste od pary skutecznie wywoływało dramatyczne wciąganie powietrza zarówno nosem, jak i ustami [...]
[...] trenindżeczkiem dla zielonych w porównaniu z MagdąK, to byłabym godna ewentualnie całować jej stopy %-) Poza tym Magda z tego co kojarzę jest Pyrą, a ja Gorolem %-) Dzisiaj trening to było istne FEEL THE BURN. Nawet tematycznego demota gdzieś wyszperałam na swoim kompie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d204ef016f39449391d746dbdae29e16.png [...]
Po dłuższej przerwie pierwszy trening siłowy za mną. Nie było nawet tak źle w porównaniu do osiągów sprzed miesiąca. Na obecnej siłowni mam cięższe gryfy, więc automatycznie ciężar startowy mi podskoczył o 3 kg. A teraz stricte odnośnie treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d1f9d6073034d74a741eb1b8c3fe696.png 1. Trochę asekuracyjnie robiłam, bo po [...]
Mis ale mi właśnie chodzi o tą totalną prewencję, a nie desperacką walkę, kiedy już nas coś zaczyna rozkładać :-) Dzisiaj znowu mnie życie zmiażdżyło %-) TRENING: 1h walka wręcz - na czworakach zeszłam z maty. Worek bokserski dostał lanie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34da7a63f6b74c40887863f657e47dbb.png Jak po robocie poszłam na siłkę, to już [...]
[...] prawie 3 tys kilometrów, jeszcze tydzień i się wnuki zobaczą z dziadkami (syn pewnie znowu nie będzie chciał wracać). A śmieszne by nie było jakbym kolejny dzień nie zrobił treningu. W siłowni na recepcji pani uświadomiła mnie, że to basen jest do 4tej, siłownia do 9ej }:-( Dzisiaj trening bez partnera, bo był wczoraj sam, nie chciał ryzykować, [...]
Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]
[...] zarobek w końcu wyda, a ten co produkuje nie dość, że zarobek wyda to jeszcze zatrudnić więcej ludzi będzie musiał, więc może te 9 stówek jednak by wróciło :-P Dzisiejszy trening znowu w samotności, wygląda na to, że moi bezdzietni partnerzy zdradzili mnie na dobre. Kolejne i na razie ostatnie podejście do rekordu w MC. I po dzisiejszym [...]
Dzień treningowy ! (27 Grudnia 08') Jestem po siłowni, dziś plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy [...]
Komentarz: zakwasy się jednak nie pojawiły, tylko mocniej poczułam czwórki. Następnym razem to wszystko zrobię wolniej, myślę czy przy ciągach nie zamienić na razie sztangi na ketla. Tylko musiałabym iść do innej siłowni gdzie znów nie ma maszyny do uginania leżąc {{:-( Trening Rozciąganie Dzisiaj cardio 45 min. Jutro idę z Dzień 1. Jedzenie [...]
Kwoka ja to wiem, tylko z wykonaniem gorzej %-), ale dobra, już zapominam o gąbce i do niej nie wracam 30/07/14 Trening Rozgrzewka, rozciąganie, HIM HAM Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 [...]
Spakowałem torbę pędzę na trening i odbijam się od drzwi siłowni ponieważ z przyczyn technicznych siłownia nieczynna do poniedziałku włącznie normalnie myślałem że eksploduję a miałem robić plecy a w sobotę nadrabiać trening nóg z wtorku.Muszę sposobami domowymi improwizować.
Trening -bear complex 10rund 5 powtórzeń (30) Super sprawa, lało się jak z cebra, tym bardzie że w siłowni 22 stopnie. Dziesięć rund, przerwy skróciłem o połowę do 30sekund, ciężar ustaliłem stały dla wszystkich rund. Takie sztangowe interwały. Z orbitreka na jakiś czas rezygnuję, będzie miał jedynie zastosowanie jako element rozgrzewki.
Kilka słów na początek:) Trening jest mocno angażujący :) (Moc słowa mocno poznaje się po 15tej serii :) ) Temat ruszamy wcześniej bo przygotowanie do treningu jest tutaj kluczem. Najważniejsze to poprawne wykonanie przysiadu. Przez poprawne rozumiemy taki przysiad w trakcie którego nie dochodzi do wyraźnych przeciążeń odcinka lędźwiowego lub [...]
witam, jadę w delegacje na 6 miesięcy i szukam siłowni w rejonie Wrocław fabryczna. Będę pracować na ulicy Stabłowickiej więc pewnie mieszkanie tez blisko będzie wynajęte. Co do do siłowni wymagań zbytnio nie mam byle szło zrobić normalny trening wiec hantle i gryf starczą
Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]
[...] przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA Dieta wiadomo, jak to na masie, 6 treningów tygodniowo z tego 3 na macie robi swoje, trzeba będzie szamać dużo węgli, dużo białka, i ogólnie wszystkiego co dobre dużo. Od czasu do czasu coś typu cheat meal. [...]
[...] czczo u mnie jest to tylko wykonalne w soboty, niedziele. W pozostałe dni aero musiało by się odbyć o 5 rano hrhrh, więc raczej odpada. Planuję zrobić to tak Poniedziałek- trening siłowy a po nim 30minut jazdy Wtorek- trening siłowy ( nogi) środa- wolne czwartek- trening siłowy a po nim 30minut aero piątek-- wolne sobota- trening siłowy i po [...]
Pudzian u mnie trening w czasie redukcji się nie zmienia to jest ten sam trening co robię np. na cyklu kreatynowym typowy split 4x4 ( 4ćwiczenia po 4 serie ) jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu , wszystko w zakresie 8-10 powtórzeń ... rozkładam to na 3 treningi w tygodniu więc trening zajmuje mi nieraz prawie 2 godziny ... trening co drugi [...]
Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%
